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怀孕后吃什么?这份营养清单不容错过
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怀孕后吃什么?这份营养清单不容错过
时间:2018-03-21 来源:未知 作者:北京新东方扬州外国语

怀孕后你需要补充额外的营养,下列这些健康食物的将提供你和宝宝所需要的全部营养。

1.强化早餐麦片

服用叶酸在怀孕前和怀孕的最初几周都很重要,不过孕妇对B族维生素的需求在整个九个月里都很高。专家建议每天需要通过维生素补充剂或强化食品摄取400微克的叶酸,而另外200微克则是富含叶酸的食物,如芦笋和黑豆。

2.干豆小扁豆

所有妇女在怀孕期间需要补充额外的10克蛋白质,而豆类和扁豆是一个极好的来源。它们也富含纤维素,有助于抵抗便秘。

3.西兰花

它不仅富含怀孕所必需的营养物质,如钙和叶酸,而且西兰花还富含纤维和抗氧化剂。由于它含有大量的维生素C,这种绿色蔬菜在与富含铁的食物同时食用时,有助于人体吸收铁。

4.脱脂牛奶

怀孕期间,你的身体会吸收食物中两倍左右的钙,所以你的日常摄入量保持不变即可。但大多数人在怀孕前的钙吸收就偏低,因此在孕期喝脱脂牛奶是一个聪明的举动。

5.香焦

香蕉富含钾,能快速提供能量来消除疲劳。

6.瘦肉

铁需求量在怀孕期间会加倍,肉类可以提供一种容易被身体吸收的铁。

7.奶酪

软奶酪是不受限制的,但是像切达干酪和马苏里拉奶酪这样的品种对满足身体对钙需求有很大帮助,要知道这类食物每盎司含有150到200毫克钙。另外,奶酪的蛋白质含量也很高,所以不容错过哦~

8.鸡蛋

鸡蛋是一个很好的蛋白质来源,其包含了所有的必需氨基酸。

9.燕麦粥

像燕麦片这样的复合碳水化合物能让你体验到更长时间的饱腹感,燕麦麸能降低胆固醇水平。但注意,不要购买高糖的燕麦粥。

10.绿叶蔬菜

煮熟的菠菜含有高含量的叶酸和铁,羽衣甘蓝和萝卜都是很好的钙源。你也可以在三明治里加入绿色蔬菜或者把它们搅拌煮成汤和意大利面食。

11.全麦面包

将传统白面包换成全谷类食品,这样可以确保你每天食用20到35克的纤维。全麦面包也能为你提供大量的铁和锌。

12.橘子

它们富含维生素C、叶酸和纤维,由于橘子含有近90%的水份,也能给你补水、

13.坚果和坚果黄油

脂肪对大脑发育至关重要,而这两种食品美味又健康。

14.豆制品

怀孕期间蛋白质的摄入是必须的,而豆制品中通常富含大量蛋白质。

15.干果

这是一种美味的,轻便的零食,特别是当你想吃甜食的时候,可以选择干果制品如杏,樱桃,蔓越莓(可有助于预防尿路感染)。




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